急！谁有减肚子的秘方啊？

发布时间：2025-08-26 18:28:50 来源：AI系列：邓紫棋双胞胎教师制服诱惑 双穴齐开课堂实录国产盗摄 作者：休闲

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      躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。一手扶在桌或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后摆动，向前摆起时脚尖上勾，向后摆起要注意收臀。上体保持挺直不要前屈、后仰。每次至少做30次×3组。逐渐增多，习惯之后每次摆动要感到腰腹酸痛为止，两侧交替做。
      

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